🥗 营养知识

肌肉修复与生长的基石。每日建议摄入体重(kg)×1.2-1.6g。优质来源：鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、豆腐。

运动的主要能量来源。选择慢碳(燕麦、糙米)而非快碳(白糖、白面包)，持续供能更持久。

激素合成与营养吸收的必需品。优先选择不饱和脂肪(坚果、橄榄油、鱼油)，远离反式脂肪。